당뇨는 혈액에서 혈당이 정상 이상으로 높은 상태를 말하는데요. 오늘은 당뇨 환자분들이 꼭 끊어야 하는 대표적인 음식에 대해 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
시리얼
아침식사로 시리얼을 먹는 사람들이 많습니다. 당뇨병이 있는 사람들의 가장 나쁜 식사 방법이 시리얼을 먹는것인데요.
시리얼은 다양한 곡물, 견과류, 말린 과일 등을 혼합해 만들었기 때문에 건강에 좋다고 생각하는 사람들이 있습니다.
시리얼은 곡물을 가공해 만들고 감미료를 첨가해 당분이 높을 뿐 아니라 나트륨과 트랜스 지방이 있기 때문에 당뇨 환자들이 피해야 하는 대표적인 음식입니다.
믹스커피
식사후 또는 잠을 깨기 위해 습관적으로 믹스커피를 마시는 사람이 많습니다.
설탕, 크림 등이 들어간 믹스커피는 밀크쉐이크와 비슷할 정도로 많은 양의 칼로리와 지방성분을 함유하고 있습니다. 믹스커피는 혈당수치를 단시간에 크게 요동시키는 음식입니다.
당뇨 환자들은 믹스커피, 시럽이나 생크림 등이 혼합된 커피음료는 피하고 블랙커피를 마시는 것이 좋습니다.
말린 과일
과일은 각종 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 건강에 도움이 되는 음식입니다. 과일을 말리게 되면 수분이 사라지고 과일의 당이 농축됩니다. 또 신선한 과일에 비해 탄수화물 함량이 3배까지 높아집니다.
당뇨 환자들이 과일을 먹고 싶으면 혈당지수가 낮은 저혈당 과일을 먹으면 됩니다. 저혈당 과일로는 자몽, 라임, 아보카도, 토마토 등이 있습니다.
과일주스
과일주스는 탄산음료, 설탕음료보다 영양을 많이 함유하고 있습니다, 당을 농축하기 때문에 혈당을 높이는 원인이 됩니다.
또 과당음료는 15분 이내로 흡수가 되기 때문에 아주 빠르게 혈당을 올립니다. 쌀음료도 탄수화물 성분, 단맛을 내기 위해 당분이 함유돼 있으므로 당뇨 환자는 피해야 합니다.
목이 마를 때는 시원한 물을 마시는 것이 좋습니다.
패스트 푸드
치킨, 피자, 튀김 등의 패스트푸드는 중성지방 수치를 올리는 식품입니다. 중성지방은 당뇨 합병증 발생률을 높이고 혈관을 꽉 막히게 합니다.
당뇨 환자들은 몸에 해로운 트랜스 지방이 아닌 불포화지방을 먹어야 한다. 오메가3가 풍부한 등푸른 생선, 올리브오일 견과류 등이 좋습니다.